Кожний із нас має певну уяву про старість і старіння. Принаймні ми легко можемо відрізнити молоду людину від старої. Зміна ходи, посивіння волосся, поява зморшок і сутулість, скарги на погіршення самопочуття – ось далеко не всі відомі нам ознаки старості.
Чи можливо хоч частково зупинити цей процес?
Вчені вже давно визначили секрети довголіття. Це прості правила, які ми чуємо в повсякденному житті, якщо їх дотримуватися, можна продовжити життя на 5 -10 років.
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ – з урахуванням особливостей організму літньої людини, слід виключити вправи, що вимагають швидких рухів, різких нахилів тулуба і голови, швидкої зміни положення тіла, що при наявності склеротичних змін у кровоносних судинах може викликати запаморочення, шум у вухах, втрату рівноваги, падіння, травми. Необхідно більше ходити, використовувати для цього будь-яку можливість.
ХОДЬБА – ефективний засіб для профілактики серцево- судинних захворювань, захворювань опорно-рухового апарату, але ходити досить довго багатьом людям старшого віку заважає страх падінь і пов’язані з ними переломи, тому важливо звести до мінімуму можливість падінь. Для цього при ходьбі необхідно використовувати гарну опору, наприклад, у вигляді міцної палиці. Підлоги в кімнатах, кухні, коридорах, ванній та туалеті повинні бути сухими, покритими гумовими килимками, що перешкоджають ковзанню.
Темп ходьби може бути наступним:
- повільний – 70 кроків за хвилину;
- середній – 90 кроків за хвилину (3-4 км/год);
- високий – 90-100 кроків за хвилину
- для добре тренованих – 110-130 кроків за хвилину (частота пульсу повинна бути не більше 100 ударів за хвилину). Відстань ходьби збільшувати поступово.
ІНТЕЛЕКТУАЛЬНА ДІЯЛЬНІСТЬ – розумова робота також необхідна організму, як і фізичні навантаження. Завдяки регулярній розумової діяльності людина може зберігати ясність розуму, тренувати пам’ять, увагу.Для тренування розумової діяльності розгадуйте кросворди та логічні задачі, цікавтеся новинами культури і науки, опановуйте навички роботи з комп’ютером, відвідуйте бібліотеки.
ТВОРЧА ДІЯЛЬНІСТЬ – кожна людина може вибрати захоплення, яке їй до душі. Відвідуйте курси флористики, вишивайте, вирізуйте з дерева, робіть орігамі, ліпіть фігури з глини – вправи за участю рук і пальців гармонізують тіло і розум, позитивно впливають на діяльність мозку – все це сприяє довголіттю. Ще в II столітті до нашої ери в Китаї було відомо про вплив дій руками на розвиток головного мозку людини.
ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ – практично всі провідні фахівці в галузі геронтології стверджують, що основною причиною передчасного старіння є незбалансоване харчування. У всьому потрібно знати почуття міри: не голодувати і не переїдати, дотримуватися принципів раціонального харчування.
МІЦНИЙ І ЗДОРОВИЙ СОН – кожній людині для нормального самопочуття необхідна індивідуальна тривалість сну. Цю визначену норму не слід, як зменшувати, так і перевищувати. Необхідно дотримуватися режиму сну, добре провітрювати кімнату перед сном, виходити на півгодинну прогулянку. Варто звернути пильну увагу і на те, на чому ви спите. Зручне ліжко – це половина успіху в справі досягнення продуктивного сну, що дарує бадьорість і нові сили.
ОТРИМУЙТЕ ЕНЕРГІЮ З ПРИРОДНИХ ДЖЕРЕЛ – Чисте повітря і помірні фізичні навантаження продовжують життя людини.
ПОВНОЦІННА І ДРУЖНА СІМ’Я – сім’я має позитивний вплив на здоров’я літньої людини. За статистикою переважна більшість довгожителів оточені турботою та підтримкою близьких людей. Ліків, які можуть продовжити життя, просто не існує. Стародавні мудреці залишили після себе прекрасний вираз: «Ми перестаємо любити не тому, що починаємо старіти, а старіємо, тому, що перестаємо любити». І до того часу, поки людині є, кого любити, поки вона відчуває увагу і турботу близьких, їй не страшні чисельні хвороби і стресові ситуації.